什么动作能够深度完善胸肌维度?

保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实的胸肌，必须针对这两个部位做出相对应的动作，第一个：平板杠铃卧推，这可以说是训练胸肌的王牌动作，杠铃卧推能让整个胸肌都充分的刺激，也会同时参与前三角肌以及三头肌。

第二个：杠铃上斜卧推。想要打造出饱满的胸肌，那么一个发达的上胸是必不可少的。上斜卧推可以很好的训练到上胸，让胸肌看起来更加的饱满。注意动作的时候，肘部的角度不要太开，不然会让肩关节施加不必要的压力。第三个：平板哑铃卧推。相较杠铃卧推，哑铃能够给你更完整的收缩范围。在动作底端，尝试将肘部向内夹紧，这样可以让胸肌做出更完整的拉伸。

如果你平时以平板卧推为主，在胸肌训练日很难再加上其他动作，那么在休息日（在家里也可以练）用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌，是非常不错的一个办法。第二个动作，下斜卧推，下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。因为做这个动作的时候，我们是头朝下，有的人哪怕不做运动，仅仅只是头朝下一小会，也可能头部充血感觉非常难受。

所以建议做这个动作的时候，使用史密斯架来做，并且锻炼之前放好安全杠。第三个动作，双杠臂屈伸。很多健身老手，都喜欢用双杠臂屈伸来锻炼下胸肌，他们甚至认为，根本不需要去做下斜卧推等动作，只要将双杠臂屈伸练好，下胸肌就能俾睨天下。双杠臂屈伸确实是锻炼下胸肌非常好的一个动作，不过发力感并不是那么容易找到，这也导致许多人尝试几次之后，会放弃这个动作。

首先第1个误区就是在练习的时候爆发力不够，所以就会造成这样的误区，无法继续锻炼下去，第2点就是没有达到极限的这种力量中化没有受到力量的这种刺激，所以没有效果，想要练习好，首先第1点就是应该进行力量的这种训练，向上举重，然后刺激胸部的肌肉，让中方得到很好的这种刺激感，才能达到很好的效果。第2点就是应该进行拉伸的方式，通过拉伸的方式去刺激胸部的肌肉，然后让中缝达到很好的这种效果。

俯卧撑双杠臂屈伸杠铃卧推平板上斜下斜哑铃仰卧推举多了动作多吃点高蛋白高碳水化合物的食物。最简单的俯卧撑一天早晨5组晚上5祖一组20体力好可以适当加，保证高蛋白的基础上可以练俯卧撑还有卧推。仰卧推荐不管是平推还是斜推一般可以增加胸肌的厚度，想要胸肌增大看着比较阔应多练习扩展的运动，比如仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推荐，哑铃应尽可能放的更低，还有就是仰卧颈后拉伸以扩展胸肌的宽度。