瘦子要先吃胖，才会容易增肌吗？不知道大家有没有听过这个说法，要想练肌肉就得先吃胖！但真的是这样吗？今天我们一起来学习一下吧：瘦子想要增肌确实要多吃，但要多吃蛋白质，更不用等变成胖子再去练肌肉，因为脂肪与肌肉没有直接转化关系。想要练好肌肉，不需要先吃出脂肪，如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃，瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加，所以应该采用骨骼肌增加的训练模式。
1、胖男人怎样才能练出肌肉俯卧撑，循序渐进，胳膊上会有变化的。先减.。健身房练。做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
2、微胖的人怎么练习肌肉首先你要先减肥，你可以先跑步，深蹲等等。练到你的体重达到正常水平，就可以练引体向上，俯卧撑，仰卧起坐练到酸累就可以了。我就是练引体向上原来我只可以做1个练了3个月可以做15个。锻炼的成功秘诀就一个坚持，祝你成功。最好是每天早上慢跑一小时，在确定减肥体重达标后才可以练肌肉，建议晚上可以隔一天练一回哑铃，但每晚臂力器一定要照样做，我也是这样锻炼的有一些肌肉出现了。
3、胖人练肌肉做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
