股二头肌有哪些动作

站姿弯腰的腿后肌拉筋操步骤：保持站姿，双脚打开，与肩同宽。上半身往前弯腰，双手往地面伸展，拉到的肌群主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌，次要肌群：腓肠肌、臀大肌、腰髂肋肌、胸棘肌、棘突间肌、多裂肌，动作诀窍：这个拉筋动作会让下背肌肉及膝关节承受很大的压力，不适用于下背部疼痛或膝关节疼痛的人。有助于修复哪些肌肉问题：下背部肌肉拉伤、下背部韧带扭伤、腿后肌拉伤、小腿肌拉伤。

股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈(牵拉股骨向后)，在小腿伸直时，则使骨盆后倾。股二头肌受坐骨神经支配。顾名思义，该肌呈梭形，有长头和短头。

圆形的肌腱附着于腓骨头，在其通过膝关节时易于看到和触摸到，尤其是当对抗阻力屈膝时。当坐骨神经从臀部下降到股后面时居股二头肌长头之后而得到保护。扩展资料股二头肌锻炼方法：1、深蹲将身体尽可能的下蹲，随着下蹲幅度不同锻炼的有效性也不同，在极限位置注意停留，然后再慢慢起身。2、俯卧腿弯举俯卧在一个腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。

大鹏健身课堂：弓箭步转体7。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。

动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势，要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤，两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。