健身餐怎么做？如果晚餐只吃个番茄可能会掉秤2两。如果再加10个白虾可能会掉秤7两，如果再加几颗蘑菇可能会掉秤1斤，因为蛋白质加膳食纤维会产生食物效应，打开燃脂开关体脂率就下去了，关键是这些食物不仅饱腹而且还低，能帮我们创造更多的热量缺口产生热量差。这个就是简单的健身餐搭配，如果你还不知道健身餐该怎么做，那这本书就很适合你，不但教会你体重管理期该怎么吃，它还会教你健身餐该怎么做。
1、健身晚餐吃什么好?健身前吃晚餐搭配原则:蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白) 蔬菜/水果蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。
健身后吃晚餐搭配原则:少量的碳水主食 偏多的蛋白质 偏多的蔬菜 不吃水果一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。
2、健身后晚餐吃什么你说了这么多，问的问题也不少，为啥财富值舍不得给呢？我问问题从来都是100，不是说有钱，而是这样快。你想减肚子那么早餐吃多了，蛋可以吃，牛奶也可以喝，但是另外三样只能选择一样，推荐稀饭或者馒头。午饭不是说少肉就行了，而是看你吃的什么肉，推荐牛肉，鸡脯肉，鱼这些高蛋白低脂肪的实物，加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久。
