跑步前脚掌先着地还是后脚跟？小白亲身经验。我算是一个真正的初跑者，跑步时间很短，两个多月，累计一百多公里，跑步时会有很多不懂的地方或者问题，喜欢自己在网上查然后根据自己的实际情况来做更改t…t比如：跑五公里多少时间合适？跑步多久可以跑十公里？正确的跑步姿势是哪种？什么时候怎样跑步比较好等等！t…t其中研究正确的跑步姿势研究了很多看了很多专业人士的视频，但是发现其实大家的说法都不一致t…t有说跑步的时候应该后脚先着地，也有说跑步应该前脚掌先着地的，还有说应该整只脚一起着地的，作为一个跑步小白就很疑惑啊我到底该怎么跑。
1、运动前跑步热身跑多久运动前跑步热身跑多久运动前跑步热身跑多久，跑步是一种非常不错的习惯，经常跑步对我们的身体健康有很多好处，还有助于燃烧脂肪，是一项随时随地都可以开展的运动，以下了解运动前跑步热身跑多久。运动前跑步热身跑多久1一、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。二、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。
具体做法如下：1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
2、健身时应该先跑步再做力量练习,还是先做力量练习再跑步?基于一个曾经健过身人告诉你，一般健身前都是先热身，即所谓的先去跑步机上跑步，打开你的身体运动机制，然后再去做力量训练，举哑铃也好，卧推也好，固定器械拉伸也好。当然是先练习跑步，因为在练习跑步的过程中我们的血液都循环开了，而且身体上的肌肉也被拉伸开了，这时候再做力量练习不容易受伤。我认为先做力量练习，毕竟力量训练要花大量的时间和精力去做，为了达到更好的健身，力量训练是最先的。
3、跑步力量训练方法1、在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好，2、跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳，做三组卷腹就已经足够了。3、跑步前可以快速的泡几分钟，再就慢跑几分钟，这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。
