双力臂是要点技巧和爆发力，我年青时双力臂很轻松的，十来个，现在没专项练了，一个都完成不了，爆发力不行，腕部力量不足，翻不了腕。//@沙漠海999:缺的不是力气，是技巧和爆发力//@大仙91961411:我50岁，引体向上二十个，单手一边三个，双力臂一个都做不了，在我周边再没见过能和我一比的，虽然我自认为很菜。
1、爆发力应该怎么练?高拉引体悬吊爆发很多玩家反映说，自己做不了双立臂，练背的时候力量上不去，其实是因为你的悬吊爆发力不够强。而悬吊爆发，可能是所有爆发力训练当中，最难的一部分，因为下肢不着地，肩关节也不容易收紧。那么通过练高拉引体这个动作，可以迅速提高悬吊爆发力。双立臂就不用说了，至少可以让你练背力量得到训练提升。击掌俯卧撑支撑爆发击掌俯卧撑，其实很多人都做过，但是他们的做法不针对爆发力。
其次还要能提升肩部爆发力和腰腹的稳定性。那么击掌俯卧撑的做法，就有一定程度的不同。尽量要去做“后击掌俯卧撑”。箭步蹲跳下肢爆发下肢其实不缺爆发力，髋关节、膝关节、踝关节，这都是大关节，所以爆发力很强。但是要想达到扣篮条件，那就需要多加练习才行。除了常规的摸高之外，还需要一个动作，就是箭步蹲跳。一方面，可以提高膝盖、脚踝的稳定性，让力量更加集中，另一方面可以让身体平衡性更好。
2、双立臂的发力部位你是跑酷的双力臂吧以前我也是跑酷的双力臂最关键的还得是有力量才能用上惯性先把肱二头肌和肱三头肌的力量练上去然后做动作的时候也要用到脚第一下发力脚蹬一下使自己感觉往上走的呢然后第二下脚在蹬一下用惯性和力量把自己往上使劲拉然后你的手就会上去然后拼死把自己撑住就成功了。学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。
初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。拉至胸口，更多是爆发力，且时间短，不持久。只能靠借力，瞬间上拉，不能停留，很快消失。但双立臂，恰恰是用的此力，爆发力需轻微弹跳。初学者开始练，弹跳幅度过大，这很正常。随着你熟练撑握技巧。借力也就变得容易，好看了。记住双立臂，不是一味的硬拉，死拉。
3、练成双力臂用了多久?一年吧，最好的时候可以拉倒然后定住，双力臂的技巧说起来简单实践起来则不容易，就在由拉变撑的那一下。重点是翻腕，必须要有翻腕的意识，0基础到掌握双立臂大概用了8个月，那时候做梦都在练...。1年，引体向上10个左右，用了1年，先做单力臂，再慢慢练习双力臂，耗时1年，现在5个左右，年龄40多岁，多年前花了一个月练出单杠双力臂。
