三分化还是五分化？健身顾问，我问你个问题，这个快想快速增肌是三分化好还是五分化？这种问题你还问呢？定三分化，因为我们的肌肉的增长肯定是要通过训练，然后再通过饮食休息等等因素才能让肌肉快速增长。用5分化训练不停的高强度的训练，除非你有外在的一些药物或者是一些补剂，或者是做的非常完善让你身体恢复的快休息的快，也就是说你的睾毒素嘎嘎往上涨。
1、新手怎么做三分化训练?新手健身三分化训练1.直臂下压 宽距高位下拉【容量】：三组超级组【强度】：直臂下压每组1012个，做完不要去休息立刻做宽距高位下拉每组1012个；·两个动作算一组，组间休息6090秒。2.杠铃划船【容量】：两组热身组 三组正式组【强度】：热身组每组12个，组间休息6090秒；正式组每组810个，组间休息90120秒。3.T杠划船【容量】：两组热身组 两组正式组 两组递减组【强度】：热身组每组12个，组间休息6090秒；正式组每组68个，组间休息90120秒；·做完第两组正式组后，不休息减轻重量，立刻做两组递减组直到力竭。
·注意下拉姿势，身体后仰，拉到腰部为止。5.杠铃硬拉【容量】：两组热身组 两组正式组【强度】：热身组每组12个，组间休息6090秒；正式组每组68个，组间休息90120秒。6.器械二头弯举【容量】：三组递减组【强度】：第一个重量做68个，不休息减轻重量，立刻做下一组1015个。
2、健身系统训练是什么意思?求健身大咖尽量用大白话解释一下你好。健身系统训练就是指科学的、全面的进行系统训练。就是指训练内容是系统化的相互关联相互作用。其实就是健身计划制定。首先，明确想要的目标体型，确定健身目的是健体？还是古典健美？还是传统健美？还是只是想瘦？还是常规锻炼身体？其次，训练计划:增肌？还是减脂？是增加肌肉纬度？还是肌肉厚度？一周几练？几天一循环？比如五分化训练:胸背肩臂腿，一天一个部位，五天一循环。
再次，训练动作的制定。哑铃卧推，杠铃卧推，上斜卧推，龙门架夹胸，充血训练等等作为一天的训练动作，包括细节的掌握，比如手肘宽度，杠铃握距等等，还有训练后的拉伸。最后，饮食控制，增肌，高蛋白，高碳水。减脂，高蛋白，低碳水，等等。还有运动康复一类的都要有，这叫系统训练。
