体能分为健康体能与竞技体能。健康体能是提高基本活动能力的，包括肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、身体成分竞技体能是追求竞技比赛中创造优异成绩，有爆发力、速度、灵敏性、平衡与协调、反应时间体能训练的基本要求：1、要和你现在练的专项特点相结合，例如你练足球，就要练与足球相关的专项体能，2、要与学生生长发育的阶段性相适应，例如小学生、中学生、成人的体能训练强度要相对。
1、强大:为什么要进行科学的体能训练科学的体能训练能把你的状态和身体的机能调到最好，而且对身体的损耗较少，减少对身体的不必要伤害。你好，因为不科学对身体是有伤害的。方法如下：1、多样化因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。2、有氧耐力、无氧耐力相结合有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。
无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。3、整体性与局部性（平衡性）体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。4、超量负荷为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
2、体能训练有什么好处体能训练的好处：1、长期进行体能训练，可以获得良好的身体适应能力；2、体能训练能强化心脏。有氧运动指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过有氧运动，氧气被输送到肌肉，使心脏变得强壮；3、体能训练能增强肌肉，给关节更好的支持，降低受伤概率；4、体能训练能增加柔韧性。经常锻炼可以保持身体柔韧性，降低身体僵硬的概率。
3、为什么守门员需要体能训练守门员需要体能训练的原因1、门将最好可以在和对方的身体接触中处于绝对优势，所以需要综合的身体素质。2、练中长跑不一定是为了到场上跑，而是平衡身体力量和灵活性，练短跑也不一定为了和对手拼速度，而是可以提高爆发力，弹跳也是需要充分的腿部力量。另外适当健身也可以让门将提高对抗，以及对自己身体的掌控力更好，提高扑救水平，反应能力，柔韧性等等，也可以通过锻炼获得。
