引体向上最全指南！为什么说引体向上是最好的练背动作呢？因为它除了能非常高效的，还能提升握力核心稳定性等身体素质，让你在做其他动作时有更好的运动表现。那么一个合格的引体到底应该怎么做呢？首先先谈谈握距，总的来说都会选择肩宽1.5倍的宽握，或是稍比肩宽的中握，再或是比肩还窄的窄握，虽然这三种握距都有其优缺点，但最佳的握距选择定是稍比肩宽的中握，因为一旦你握的太宽，手肘就会自然向两侧打开。
同理如果握距太窄，那更多的就是在练手臂，但手臂的力量终归是有限的，稍比肩宽的握距才是最优解。接下来再来谈谈握法。我们都知道，如果使用这种半握的勾式握法，除了能提升背部的发力感受，但其实你的指屈肌也是在承担着难以想象的压力，长此以往肘部内侧就会慢慢出现疼痛，从而引发内上髁炎症。当然并不是说这种握法完全不能用，如果你有用助力带或者是追求单次的引体次数。
1、如何才能练出粗壮的手臂?可以做窄距推举，方法很简单，首先训练者躺在卧推椅上，双手呈窄距方式握住杠铃，双脚调整好，保持身体稳定，进行上下推举时，推举幅度要均匀，这是很好练习手臂的方法。平时可以多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃后弯等动作。第1点可以通过举重的这种方式，去锻炼自己的手臂的这种爆发力，让手臂变得很粗壮，有力量感，第2点可以通过这种拉伸的方式去锻炼自己的手臂，让手臂变得越来越粗，越来越有力量。
在我们的健身训练中，我们会遇到很多的各种各样的问题，特别是在我们进行力量训练的过程中，如果我们想要通过力量训练去增长肌肉的话，那么遇到的问题可能就会更多了。因为在小编我观念中，让自己的肌肉得到增长在很大程度上，是要比减肥减脂要困难很多的，所需要去注意的问题也是比较多的。就比如这样的一个问题，那就是如何才能够让自己练出粗壮的手臂？
2、如何把手臂练粗壮把手臂练粗壮的方法如下：1、俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效；
3、手臂训练,如何把手臂练大练宽?想要把手臂练大练宽，就要增加肌肉的比例，增长肌肉可不是那么容易的事，俯卧撑是必不可少的运动，再加上举铁，多吃蛋白质，就可以了。想要把手臂练大练宽，完全可以通过扩胸运动来解决，这样可以让手臂周围的肌肉得到更好的锻炼，看上去更加的结实有型，将手臂练大练宽就需要自己在日常生活中做一些平板支撑或者是俯卧撑，当然最主要的就是要练习举重，锻炼自己手臂的肌肉。
