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俯卧腿屈伸练哪里,俯卧体屈伸发展哪些肌肉力量

时间:2023-06-02字号:

练腿干货!男人不练腿,早晚要。热身组利用腿屈伸预先疲劳,全程顶峰收缩,正式组杠铃深蹲,从最小重量递增到最大重量1rm,史密斯深蹲,中小重量多次数训练肌肉刻度,倒灯中等重量,宽距全程加窄距。半程同样训练肌肉刻度,后躺式腿屈伸运动行程成会加长,全程顶峰收缩同样训练肌肉刻度,哑铃直腿硬拉,全程肌肉控制重量递增,收尾动作俯卧勾腿,全程肌肉控制顶峰收缩,重量递增。

1、男子腿部肌群训练概述是什么?

人体的下肢肌群,由臀部、大腿和小腿肌群组成。臀部主要是有臀大肌和臀中肌等、大腿主要是有前肌群的肢四头肌和缝匠肌等,后肌群的肱二头肌等组成。小腿主要是有腓肠肌和比目鱼肌组成小肌三头肌。而臀大肌、肱四头肌和小腿三头肌是维持人体直立最主要的三块肌肉群。发达结实腿部的主要锻炼方法:男子锻炼腿部的重点是发达臀大肌,肱四头肌,肱二头肌和小腿腓肠肌等,它以发达肌肉块、显露肌肉线条和增长腿部力量为主。

男子腿部肌群深蹲训练这个动作主要是发达肱四头肌和臀大肌群。它有“胸前深蹲”、“颈后深蹲”和“半蹲”。(1)“胸前深蹲”:两脚开立与肩同宽,把杠铃置于胸锁骨和两肩上,两手肘尽量向上抬起,使杠铃的重量完全支承在胸上。挺胸收腹紧腰,头稍仰起。然后屈膝下蹲至两腿全屈,稍停。再伸腿起立至肱四头肌完全收紧。

2、怎么锻炼小腿和大腿肌肉

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,

克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识,1、股四头肌:(1)坐姿水平蹬腿:大强度深蹲前热身练习,安全可靠。(2)斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足。

文章标题: 俯卧腿屈伸练哪里,俯卧体屈伸发展哪些肌肉力量
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