注意：别练错了。兄弟们，我昨天更新了一个死虫加吹气球的视频，其实这个动作还是很难的，在我身边找了十个人，看完了至少有八个人都不明白怎么回事，核心训练不容忽视，核心激活这个概念，无论我们是躺着训练、趴着训练、跪着训练还是站着训练，想要核心被激活，核心收紧保持稳定，那骨盆和胸廓就要相对对位，使膈肌进行类似于共轴的运动。简单地说，核心就像针管，膈肌是活塞，上下是骨盆和胸廓，只有确保了三者直线运动，才能维持良好的腹内压，也就是核心收紧，这是增强运动表现、运动康复或纠正训练的前提。
1、怎么练核心动作一般锻炼肌肉，通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活。下面给大家说一下训练核心最佳动作，让大家能够更好的练就肌肉。1、平板支撑俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身，保持动作。2、侧支撑侧身，下侧手臂屈肘位于肩正下方撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身不要放松并保持动作。
2、如何有效地训练核心力量核心训练，主要指腰腹肌的力量，耐力，稳定性，平衡性，及正确的使用和控制。核心训练最全的训练就是普拉提，平板支撑只是普拉提数百个动作中的一个。普拉提的课程，可以有效的训练核心肌群，动作更科学，更全面，由易到难，教练的培训也更正规，很安全，还有专业的训练器械，如：拉力绳，普拉提床等，可以很全面的训练腰腹能力。自由重量训练：最好的腰腹训练就是杠铃硬拉，硬拉是腰腹力量动作中最王牌的动作了，6次奥赛冠军，多利安.耶茨：就说过，“很多人问我什么是最好的腰腹力量训练？
3、如何训练核心力量第一、核心力量，是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用，第二、第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础，男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的动作。第三、仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，这个动作腹肌一定要持续收紧。
