为什么你的力量增长缓慢？你的力量有多久没有增加了？今天，我将分享我卧推两倍体重的经验，告诉你为什么你的力量增长缓慢。第一点，过于依赖辅助，每次到粘滞点，你的辅助就帮了你一把，导致你每次的训练都没有真正刺激到肌肉，你需要在每个动作的前两组努力突破粘滞点，这是让你力量增长的关键，第二点，过于执着于大重量。太喜欢死磕大重量，而忽略了肌肉的积累。
1、如何提高卧推重量?卧推能上100公斤已经是非常厉害的了,但是职业运动员却能轻松做到,为什么差距如此之大?训练方法当然是一个因素。1体质一般的人初次进行卧推的水平大概是3050公斤（大牛除外），而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下，一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护，杠铃总重）,下面我说一下我的方法。2运动篇1.我几乎是两天一次卧推。
一直加到你的最大重量。你可以在最大重量练1组或2组或者更多，我一般是两组最后我一般是再降一个重量，这个降的重量自己定，我一般是降到200斤或者180斤，练多组一直到力竭。3注意篇1.进健身房，一般是先练胸再练手，也就是在练卧推前你不要大重量地练二头或三头了2.练卧推的时候，慢下快上。
2、如何提升卧推力量?想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。02除了我们需要提高自己的手部力量以外，我们在卧推的时候，其实是会用到绝大多数上肢力量的，所以说我们还需要练习整个上肢的肢体协调性以及胸肌等其他部位的发力情况。03我们在练习卧推举重的时候要有能够冲击重量的意识，特别是刚开始健完身，做完热身运动以后，这时候是我们精神最饱满的时候。
3、如何提高卧推力量增加力量的最佳重量是8RM以内(RM即全程标准动作不借力所能完成的最大次数)，而增长围度的最佳重量是812RM。根据这个，可以为你制订训练计划，训练后肌肉需要4872小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌，这里是给你的训练计划:周一:胸1)史密斯(活动杠铃)平板卧推第一组:22RM第三组:15RM第四组:12RM第五组:812RM第六组:812RM2)上斜哑铃卧推组数与数量同上3)平板哑铃飞鸟组数与数量同上胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌;另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水平。
