常见的八大不良体态，快看看你是否中招：骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆前倾。3、站立评估体态偏差--骨盆前倾，过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌，拉伸：臀部、胆绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜，活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌。加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习，拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸，活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等。
拉伸：前三角肌、胸部伸展。活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌。加强练习：肩膀外部旋转。活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩。拉伸：颈部放松，胸锁乳突肌伸展。活动不足的肌肉：因人而异。加强锻炼：等距的颈部运动。6、站立评估体态偏差--上交叉综合症。过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大。拉伸：肩颈放松，胸部伸展。活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯。
1、怎么锻炼股四头肌锻炼股四头肌方法坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。贴墙半蹲。
身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。普通深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。
2、股四头肌股四头肌股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。它由股内侧肌、股中间肌、股外侧肌、股直肌所组成，其功能是在开链运动时的屈髋伸膝；闭链运动下的屈膝；并维持姿势的稳定.股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。所以，股四头肌可不只是一块肌肉，练习起来不能含糊哦~但是，练习股四头肌的时候，千万不能忽略股内斜肌，又称股四头肌内侧头。
3、股四头肌怎么练块儿?股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势，要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤，两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。
