阿诺施瓦辛格历史上最伟大的健美运动员，他拥有史上最牛的肱二头肌，据说他在练二头肌的时候用意念想象二头肌收缩、膨胀把屋顶撞碎。后来他练就的肱二头肌，不仅肌峰高耸，而且还能随意蠕动，堪称举世无双，他的胸部肌肉是强壮完美，即使放在今天那些高科技选手相比也毫不逊色，所以当时能技压群雄，创造七度为王的辉煌！即使这么伟大的人物，当初也有不为人知的弱点。
也许是先天基因的缘故，也许是早年训练习惯的缘故，在20岁之前，施瓦辛格的小腿总是显得那么纤长瘦弱。他早期的肌肉照中总是故意把小腿肌肉给遮挡起来，否则就会引起别人的轻视和嘲笑。后来他发现，想成为世界上最伟大的健美运动员，必须把最弱的部位练成最强的地方，这样才能完美无瑕，毫无争议的赢得冠军。施瓦辛格把所有长裤的底部剪掉，可让别人看到他的小腿瘦弱的缺点就是然后来提醒他，刺激他。
1、肱二头肌怎么才能练出来啊?手臂上的肌肉其实是很好练的，即便是一个不经常锻炼的人都会或多或少地有一些肱二头肌啊。所以只要你不是太过于瘦弱的话，按照我的方法，基本上三到四个月就可以初步见到成效了。首先是我们最常见的俯卧撑训练法，这种方法老少皆宜，既适合新手训练，也适合老手来巩固肌肉。但是，这种方法有一个问题就是减小比较慢。如果你想脚踏实地的一点点锻炼或者想把其他地方的肌肉顺带一起训练的话，可以考虑使用这种方法。
标准的俯卧撑练习方法应该是在撑起和下落时，屁股都尽量的往下压，但是很多人都没有注意到这一点，或者下意识的把屁股上抬导致动作做得不到位，效果也是差强人意。在这一点上，你可以在做的找别人帮你看着，有对象的还可以让对象坐在屁股上，顺带给自己一点动力。再来说一说我以前锻炼肱二头肌时常用的方法，那就是哑铃锻炼法。先去找一个运动品专卖店买一对哑铃，记住，一定要是正规的店，不要买回来的商品有瑕疵可是很麻烦的。
2、施瓦辛格的胸肌训练施瓦辛格的胸肌训练施瓦辛格的胸肌训练，很多想要看起来strong的男生，会选择通过健身的方式锻炼出自己身上的、胸肌、腹肌、二肱肌等等，那么今天就由我推荐一款施瓦辛格的胸肌训练，希望男孩子看了可以马上get起来。施瓦辛格的胸肌训练1在德国和奥地利时的早期训练计划，包括、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。
动作体会。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧），双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作，动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。
