如何徒手健身增肌,徒手健身增肌多久会有明显的

热量消耗之王。腿被称为热量消耗之王，无论你是增肌或者减脂都需要重视起来，以下的4个动作适合家庭健身的朋友经常练腿的人会比同龄人更加年轻，更具有活力，动作一：深蹲、挺胸收腹，保持核心收紧，重心放在脚后，跟臀部向后坐，并且练腿会让你的核心参与对你的腹肌塑造也非常有帮助。动作二：大腿垂直小腿，身体重心垂直向下，后腿膝盖自然向下找地面。

徒手的锻炼方法只能是吊单杠，就是挂在单杠上面。前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

注意饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在pqfitness看看，毕竟有实体店。

女人看臀部，男人看手臂；尤其是夏天穿T恤首先看到的就是手臂，并不是说手臂不强壮就不是男人哈，毕竟大多数人认为强壮一点毕竟有男人味充满力量有安全感（大多数女生会这么说）...虽然我也不是非常强壮的那种，至少还是有很大安全感的，哈哈！说到练手臂，大家第一时间想到了什么可以练手臂呢？可以去健身房的伙伴自然不用愁，各大器械随意虐肌肉。

徒手练腹肌做仰卧起坐，徒手练胸肌做俯卧撑。可以具体描述下你平时个人的运动量和健康状况吗?朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，给你一个健身计划和饮食表。