兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下，咱们去看那些划船类的划船比赛，他们划是怎么去划的，比如说拿俯身划船来举例子，他是直上直下的去划吗？不是吧？我们应该找到一个什么劲，是不是画弧收回来这个劲，划船是不是都这样，所以说我们做动作的时候起始位置固定好之后，我们划的时候也有一个略微的向内，画弧后收肩胛骨这么一个感觉。
向后收，向后走肘往你的斜后方向去提，非常潜在的一个小小的向后收的一个动作。那我们坐姿划船的时候也是一样，不是直来直去的怎么去做呀？有一个滑的动作，划船是一类动作，朋友们在划船的时候把这个小细节往里夹一夹，感受感受效果会更好。你这个手臂或者是其他肌群代偿比较多，对背部刺激不怎么好。好不好？希望我的视频对你有帮助，身材变好看方法是关键。
1、划船机和坐姿划船器是否都是有氧运动?都是有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
2、大黄蜂划船和坐姿划船的区别在哪大黄蜂划船和坐姿划船的区别：1、大黄蜂划船的姿势是处于一种站姿的状态，或者是处于一种单腿站姿的状态。坐姿划船是处于一种坐姿的状态的。2、大黄蜂划船锻炼的是上背部，每次进行运动的时候，只会对一边的肌肉进行锻炼。坐姿划船，双手是同时进行运动的，可以一次性锻炼两边的肌肉，背部的肌肉也可以有一个均匀的锻炼效果。
3、坐姿划船动作要领动作要领：正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部，保持顶峰收缩12秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。3.以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
