肌肉练多久有效果,背部肌肉要练多久才有效果

健身运动要多久才会有效果？每人的健身目标不同答案也不同:1.力量训练。开启力量训练以后8到20周，是肌肉及神经逐渐适应动作以及强度的阶段，当20周过后肌肉线条會会更加明显，因为此时能让你感觉到训练的成效，这个时期也被叫做也新手蜜月期，建议力量训练前一定要先了解各种器材的使用方法和如何保护不伤手，最好在教练和有经验的人指导下进行训练，既能做好训练中的个人保护，又会让提高训练效果。

比起力量训练，有氧运动通常強度较低，在总消耗热量中，脂肪约占4050%，因此进行有氧运动时，人体主要是以脂肪作为能量來源，因此如果保持规律且一定強度的跑步、单车、椭圆仪等，会有助提高减脂效果。3.力量有氧训练。能让体态更匀称、身材更苗条，通常需要力量及有氧运动相结合进行。力量训练主要能产生肌肉纤维生成作用并促进肌肉合成，提升人体的基础代谢，身体脂肪也不容易囤积，能有效率地练出好看的身体线条。

看不到是因为你还练不够。腰腹力量一天3组，一组30，做几天40在几天50，到50就不要加了，开始加组，组也最多5组就好了。一组大约隔30秒。1个月就起来了，不过你要做标准的。这需要长期的联系才能单出的结果，任何事情不可能惹一事，办事就能出现结果的。这一都是跟本人的身体素质，及其运动强度常有必须的关联，通常状况下，始终保持必须的运动强度，由浅入深，两月上下就能练就全身肌肉。

初步见效是三个月，每星期至少练2至3次，俯卧撑和仰卧起坐是必须的，肱二头肌与三头肌和胸肌腹肌都练到，塑造好完美身段就要借用仪器了，而且还要吃大量高蛋白配合高纤维食物，不过能坚持是最重要的，像我从15岁一直到现在，下个月还要去跟兰迪.奥尔顿砌磋下他的RKO。还有要提醒你的是身高标准要180cm以上。

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。

你好,最好是去健身房注意的是要运动时要要将注意力集中于那个部位的肌肉感受它的膨胀,收缩感.想要维度大点最好是配合好饮食,补充多点蛋白质,你或者可以考虑下吃蛋白质粉的肌肉的锻炼是要持之以恒的,我相信你如果努力的话几个月或者一个会甚至会更快就见效了!最好祝你成功!2个月才会小见成效（肌肉使着劲能看出来），要想明显最少半年（不使劲能看出点形来了但也不明显）。