有哑铃就够了，在家也能练出饱满胸肌没有什么部位比胸肌更引人注目的了。胸肌作为一个男人的标志，一个强大的胸肌可以给女生满满的安全感，那在家中有什么锻炼胸部的好方法呢？这时候大家都会想到俯卧撑训练，俯卧撑确实非常基础，有效，事实上，哑铃锻练的效果至要比俯卧撑高出四五倍，动作1、单手卧推单手卧推相比于双手卧推，它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。
注意：收缩的过程中，手臂和上身不是垂直，而是呈大概45度角。动作2、仰卧直臂上拉这个动作最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。
1、举哑铃主要锻炼什么肌肉?就是把它举起来用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。哑铃锻炼动作：一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
2、哑铃都锻炼什么肌肉《用哑铃练全身肌肉》（李君辉/微博：阴山游牧李君辉）#健身##哑铃##深蹲##手臂训练##健身生活#1,人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身上其他肌肉，用哑铃可以练全身肌肉，哑铃方便获得，或者用石头等其他重物替代哑铃。俯卧撑练手臂肱三头肌、三角肌和胸肌、腹肌，平板支撑练腰腹肌和肩膀三角肌大腿肌肉。提着哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。
3、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。
