肩膀受伤怎么练胸,肩膀和胸怎么练

深刻胸内侧坐姿夹胸。错了，又错了，夹胸这么夹，胸没练到，肩先废了，怎么样才能练出这样深刻的胸中缝？来让小虎给我们示范一下，我们先看，像刚才那么发力，肩跑到了胸的前面，在含胸的时候都是肩在夹，胸都是软的，你这么练，胸内侧永远练不到。来，我们看一下正确的夹胸是怎么样发力的，首先把手的高度握的比肩低一点，肩胛下沉，保持中立位，手肘微屈，在保持屈肘角度不变的情况下向内夹胸。

找专业健美的书看看吧..写的比较全面炼胸肌不只是举杠铃哑铃拉弹簧...搞不好是越练越瘦的..比如锻练某块肌肉时一个动作连15下为一组每次连3组一周连三次..阁天连这是让所连部位结实长肉如果一个动作连30下为一组每天连5组天天练.虽然结实了但只会越连越瘦,起反效果!即便是找专业教练有些东东也要你自己找...比如..每天要补充蛋白粉..即便练的在专业没有足够的蛋白也不会长肌肉的..条件好的可以吃昂贵的蛋白粉,

问题一：怎么才能练出腹肌和胸肌?练胸肌最好的方法：俯卧撑每天100个分35组做（一组2、30个，根据个人情况）持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多说了后者是躺在床上，尽力把腿伸直向上举，能举多高举多高，保证臀部以上不要离开床面前者是连上部腹肌的后者下部腹肌次数和时间同上练肌肉最主要的是坚持，每天坚持连，不要多也不要少，3个月就3个月，我有的同学来劲的时候可以做很多储，但不想做就不做，结果肌肉还是那样，一定要强迫自己把每天的量完成，一个月后你就可以看到效果问题二：平时在家里怎么样锻炼可以练出胸肌炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。

停止卧推，飞鸟等动作，哑铃弯举，引体向上最好也停掉，因为这些动作会使肩部范围大量充血，不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位，大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平，肩部容易受伤，不养好了以后大部分上肢动作都受影响。