胸肌练多久才出效果,胸肌多久练一次最好

弹力带居家胸肌训练。男人的胸一定要多练，毕竟是门面，在家该如何去练习？今天我就教你用一根弹力带做4个动作，也能练出这样好看又饱满的胸肌，跟我一起来，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推，这个动作可以锻炼到胸肌中缝。然后改变轨迹向中间做一个夹胸，紧接着改变轨迹向下沿做一个推胸和胸部外延，最关键的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。

合理的饮食科学的训练大约3个月可以明显有效。练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。

下面就让我来为大家讲解一下,胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好,发达饱满的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的体现，因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，那胸肌要多久能练出来呢？1胸肌多久能练出来至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。