运动先消耗糖原，最后消耗脂肪。有博主说：锻炼的时候先消耗糖原、蛋白质，等糖原消耗完了最后才消耗脂肪，我说一说脂肪的两个特性，第一个持续时间效应，脂肪的供能比例跟时间是成正比的，运动时间越长，脂肪的供能比例会慢慢的增加。大家注意到这个词是供能比例，不是刚开始脂肪不消耗，等到消耗完了糖原才去消耗脂肪，第二个特效就是代谢的交叉效应。
举个例子：在睡觉的时候脂肪的功能比例是最大的，可以达到65%左右，但它的绝对值不是最大的。很简单给大家举个例子：睡觉的时候消耗200卡，200乘以65等于130卡。130卡是脂肪功能一克脂肪释放9卡的能量，也就是说消耗了14克脂肪左右。在运动的时候比如消耗了500卡，有50%是脂肪功能，有250卡来自于脂肪功能，250除以9消耗了27克的脂肪左右。
1、有氧运动如何消耗脂肪和肌肉是大腿吧？解决问题前了解一些知识吧先看有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。再看能量消耗顺序：磷酸肌酸三磷酸腺苷肌糖原肝糖原脂肪蛋白质最后脂肪消耗部位：脂肪基本都整体消耗，统一调解，不会想那里长就那里长，想那里瘦就那里瘦所以要在消耗脂肪前的所有供能物质消耗的前提下，再做轻重量多次的联系才能达到接近你想要的效果。
2、如何消耗脂肪?1.多吃蔬果：蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和矿物元素，对我们减肥很有帮助。如：西兰花，不含脂肪，却富含蛋白质，以及各种碳水化合物，需要很长时间来消化，让人会有饱腹感，能燃烧一定的脂肪。2.多喝水：多喝水能够促进体内的新陈代谢，对身体运作有很大的作用。3.多摄入蛋白质：蛋白质能够为身体提供能量，促进体内的脂肪燃烧。
4.调料：一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如：生姜能抑制食欲、加快代谢，助消化的功能；辣椒粉，促进燃烧脂肪、抑制食欲；黑胡椒可以促进消化，加快脂肪燃烧；肉桂，促进新陈代谢，降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇；5.行走：每天坚持快走1万步，就可以消耗836KJ，每天坚持，就可以保持自己的体现不反弹；扩展资料：A：12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量（每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
