美好的周末又开始啦，可怜的室友还在外面加班，我今天中午给他做一顿特别棒的午餐，猜猜我在做什么？作为一个健身人的我当然要做一顿营养零负担的健康午餐。怎么样？这个食材够绿够健康吧，我们开始制作午餐，这会切一下鸡腿肉，鸡腿肉平铺到锅底，不用刷油，因为鸡腿肉本来就带一层油脂，把去完虾线的虾倒入锅里煮熟，冷水下锅，下上四个来自我家老母鸡下的蛋，然后把玉米放到锅里煮上九九八十一个小时，不过建议大家还是买煮好的玉米粒会更方便一点。
1、健身后可以立即吃东西吗?应该怎样去控制饮食健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。
2、健身期间怎么吃最好?健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行。01早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况。02午餐，健身这段期间，午餐最主要还是吃蛋白质的食物比较多，比如牛肉或者鱼类，这些食物都能补充蛋白质，另外也能给身体提供很多的能量，另外也能适当吃点土豆或者面食等。
3、健身怎么吃?想要好身材，吃的得注意。为你提供思路。健身每一餐都要均衡饮食，有饭、菜、肉，这三种也是比较常见的食物，只有均衡的吃才能让身体保存更好的状态去运动，要想保持体脂率不要涨太快就选择粤菜式做法，少吃川菜、湘菜重油重盐的调味。健身该怎么吃？大家好，今天的《健身怎么吃》开始咯！昨天说了，我要开始做系列的内容分享了，也是健身怎么吃的最基础部分，今天分享碳水化合物的第一部分，碳水的概念部分，这个内容有点不好记，所以，我做了一张思维导图分享给大家，收听音频的伙伴可以在配图里看到。
今天大概从六个方面分享，内容有点拗口，我尽量口语一些。首先，开始第一部分定义，我们知道人体需要的六大营养素为碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和水，碳水化合物、脂类、蛋白质是提供热能的营养素；蛋白质，矿物质是助生长，修补组织的营养素；矿物质，维生素和水是调节生理机能的营养素。
