超量恢复的概念，认识运动引起的机体消耗——恢复——超量恢复这一过程！在运动训练过程中，运动员水平的提高就是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的良性循环过程。如果运动性疲劳没有及时消除，而继续保持原有的训练，就会使疲劳加重，导致极度疲劳，进而演化成一种病理现象，因此，恢复过程在运动训练中具有至关重要的作用，科学认识疲劳—恢复过程，积极采取有效的手段，是保证运动训练持久、有效的必要手段。
恢复过程一般分为三个阶段，即运动中恢复、运动过后恢复到运动前水平以及运动后的超量恢复。本章重点阐述运动后的超量恢复。苏联的雅可夫列夫在其专著运动生物化学概论中，详细论述了运动时能量消耗和恢复过程的关系，并对糖原、磷酸肌酸、蛋白质等物质在消耗和恢复过程中的超代偿现象提出了超量恢复理论。他认为，当运动引起的物质分解代谢过程停止时，再合成过程将占优势。
1、在超量恢复的时间段内训练有必要吗首先你要明白什么是超量恢复原理。超量恢复简单地说就是肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
2、运动生理中的超量恢复原理证明有机体的什么过程是相互制约互相促进...运动生理中的超量恢复原理证明有机体的过程，它们之间是相互制约，相互促进的。应该是证明有机体的恢复与疲劳过程是相互制约，相互促进的。“超量恢复”学说在我国体育理论中已经扎了根。从体育教学到运动训练、健身等诸多方面都涉及到了该理论。该学说在体育实践中也提供了非常大的指导作用。自己网上查一下。当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；
3、超量恢复与训练过度的有效方法是哪些?第一点这种恢复说的就是这种肌肉拉伤之后进行休养，这样的方法还是很不错的，能够让身体彻底的恢复，原来的那个样子，第2个训练过度，这个方法其实就是很不好的，训练过度会造成疲劳感，肌肉会受到损伤，真的是很不好，会造成身体的一些伤害。第1点超量恢复就是你恢复的已经很好了，但是恢复过度之后，你就会发现自己身体会变得很胖而且很臃肿，第2点训练过度就是在训练的过程中肌肉受到拉伤了会形成疲劳感，第3点想要超量恢复达到很好的恢复，就是应该进行跑步的运动，然后让自己恢复原来的样子，第4点就是训练过度，可以通过修养的方式去慢慢的疗养。
