健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次力量训练需要多久？力量训练需要控制在40-90分钟，不要认为训练时间越长越好，体内的糖原储存量只够维持40-90分的力量训练，90分钟之后开始分解蛋白质了。
如果将有氧安排在前则消耗了体内的糖分，此时力量训练只能消耗蛋白质了。力量训练的正确训练：减脂人群和塑形是不同的。减脂力量训练参考30-50分钟，有氧半小时，塑形人群无氧40-60分钟，有氧20分钟足够了。运动前需要吃东西吗？力量训练有必要补充快碳，以便于后期的训练如香蕉酸奶面包片。有氧训练新手建议补充碳水蛋白质，避免血糖低。
1、锻炼肌肉需要多长时间呢?力量训练是锻炼肌肉和看效果最快的方法这是你应该经常做的力量训练来锻炼肌肉和避免受伤。如果你正在寻找一种开始肌肉生长的方法，尝试挑战你肌肉的新习惯是很重要的。在刚开始的几组练习中，你可能会感到颤抖，但是当你的大脑和身体开始适应新的锻炼习惯时，只要你坚持训练，你就会获得力量(特别是在最初的几周)。ChristineHaraldsdottier博士说:“最常见的刺激肌肉生长的运动是阻力(力量)运动，但是划船(有氧和力量混合训练)、普拉提和体重训练其他类型的训练也能促进肌肉生长。
肌肉的增加不会在一夜之间发生，但是通过适当的健身和营养计划，你可以在几个月后就看到效果。了解更多关于肌肉力量和一些可以刺激生长的运动。锻炼肌肉并看到效果需要多长时间增加肌肉是一个缓慢的过程。大约需要三到四个星期才能看到明显的变化。哈罗德兹多蒂尔说，你将在12周内看到一些实际效果，但这“完全取决于你的目标和你正在进行的力量训练类型。
2、在进行力量锻炼时,训练多久最合适?一般在进行力量锻炼的时候，如果不是职业的话，一周训练5天，每次训练40~60分钟就可以了，训练的前进行热身，还有训练后的拉伸运动都要做。训练四十分钟最合适，不建议训练时间太长，时间越长注意力越分散，很难集中，达不到好的效果。可以给自己一个适合的运动量和时间，比如一星期训教五天，每次训练的时间不要超过60分钟，训教时间太久，运动量过多反而会过度训教，相反肌肉得不到休息，效果反而不理想，所以要劳逸结合。
3、锻炼多久才会有效果瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟，一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
