哑铃可以练哪些肌肉,5kg哑铃能练肌肉吗

一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展增强，哑铃也是杠铃训练的最好补充训练，想要身材更加紧致有力量，力量训练少不了，而在力量训练的选择上，除了徒手力量训练，就是器械训练，而在力量训练当中，属哑铃动作最为普遍，其原因如下：小巧易执行，。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?

所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。

哑铃推举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿哑铃旋转弯举、哑铃耸肩、哑铃深蹲等。首先第1个动作就是进行哑铃的这种上抬举，这样的动作可以让身上的肌肉变得很强壮，然后达到非常理想的这种爆发力，第2个动作就是哑铃向后举，这样的方式可以练习自己的肩部，让肩部的肌肉得到很好的暴发。第1个动作就是哑铃可以上抬举，这样的动作可以锻炼肩部的肌肉，让你的肌肉变得很强壮，抬举的时候还能够锻炼肌肉的这种刺激，第二个动作哑铃可以进行背部的后举，通过这样的动作可以锻炼背部的肌肉，让背部的肌肉得到很好的刺激，背部的肌肉得到很好的活跃，这样才能练出强壮的肌肉。

手臂。胸肌也是能锻炼的，基本上可以锻炼到全身的肌肉的，所以哑铃也称万能健身器。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。