我朋友健身三年，一直都在吃蛋白粉，你们健身会喝蛋白粉吗，大家担心蛋白粉的副作用是正常的，特别是在开始使用新的健身补剂时。虽然蛋白粉对于增加蛋白质摄入量、促进肌肉生长和修复等方面有一定的好处，但它也可能带来一些潜在的副作用，下面是一些你可能关心的常见问题及相关建议：消化问题：某些人可能在使用蛋白粉后经历消化问题，如腹胀、腹泻或胃部不适。
如果你有消化问题，可以尝试选择乳糖或乳清蛋白含量较低的蛋白粉，或者考虑其他蛋白质来源，如植物蛋白粉。过量蛋白摄入：过度依赖蛋白粉来满足蛋白质需求可能会导致过量蛋白摄入。长期过量摄入蛋白质可能对肾脏造成压力，尤其是对于那些本来就存在肾脏问题或肾功能受损的人。确保根据你的体重、性别和运动水平合理计算并控制蛋白粉的摄入量，避免过量摄入。
1、健身吃什么牌子蛋白粉好首先请先明确你的健身目标。增强体质？减脂？增肌？绝大多数喝蛋白粉的人，实际上并不懂为什么要喝某种牌子的，每次喝多少哦？为啥好多种牌子价格还不一样？这些都是和你的健身目标有非常重要的关系。如果不了解的话，就是白喝，效果不会特别明显。再说安利蛋白粉，它是用大豆分离蛋白和乳清蛋白合成的高吸收率蛋白粉，但是如果你是增肌，只有乳清蛋白粉相比是最好的，虽然在乳清中科学配比了植物蛋白和大豆分离蛋白，在营养学的层次来说，只是提高蛋白质的的生物价，吸收率更高。
再说相对而言，大豆分离蛋白中的脂肪含量比乳清蛋白要高，因此安利的蛋白粉更适用于补养身体。不太利于健身（健美）。如果减脂，我推荐欧普特蒙的纯乳清蛋白粉，它的三大营养素的配比非常适合减脂人群，这也是为啥这款蛋白粉是全美持续销量第一的原因啦。不管健身还是健美，高体脂都代表着不健康和不美丽，所以很多专业人士及健身发烧友，都选择这些有减脂和控脂功效的蛋白粉。
2、健身吃什么蛋白粉如何选择蛋白粉蛋白质是身体里肌肉，骨骼，皮肤和其他器官的主要组成物质。蛋白质帮助提高运动表现，修复运动后受损的肌肉，帮助恢复肌糖原，而蛋白质不会被身体直接转化成脂肪（蛋白质在身体里先被分解成氨基酸，然后部分氨基酸在肝脏里会被转化成肝糖，酮体和其他物质但是不会合成为甘油三酯。蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一（除了维生素之外）因为：方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单健康：一勺蛋白粉大概含2325g蛋白质，100150大卡热量，49g碳水，24g脂肪，2550mg胆固醇；而一块瘦牛排含24g蛋白质，280320大卡热量，0g碳水，2025g脂肪，70mg胆固醇；3杯牛奶（732g）一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。
