外胚型怎么训练？做好4步让你快速增长肌肉，尤其是最后一步非常重要。如果你是外胚型，那么你的首要目标是增加体重，尤其是优质的肌肉，如果没有一定的力量和耐力来满足大量训练，你会发现就会长得非常慢，通常还需要强迫自己吃足够的食物才能保持增长，你的训练更加倾向于使用较重的重量和较低的次数。第二进行高强度训练，确保组间有足够的休息，并且在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。
1、去健身房健身如何增重增肌??控制你的碳水化合物含量，例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水什么区域来方便计算。每天摄入150300g碳水潜在增重趋势、每天摄入100150g碳水体型保持区域、每天摄入50100g碳水轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条。
如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！拓展资料：在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
2、如何在健身中增加体重?身体健康是每个人都追求的，但是一味的追求体重的变化是不科学的，其实强壮并非是体重的增加，有好多虚胖的人，也有好多看上去瘦但体格健美的人，我建议这位朋友，你要坚持你的无氧器械运动，那样会是你慢慢增加肌肉，不要用药，是药三分毒，切忌~要坚持才会成功！加油哦~。在身体内脏健康的前提下，首先是锻炼的方法要得当。每周练习34次，每次练两到3个部位，每个部位34组，每组610次。
3、健身如何增加体重?增加体重的话主要是增加骨骼肌的重量，这样会让身体看起来很有型。你要多吃点牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物，辅助力量训练，希望对你有帮助。健身增肌的基本要点一是吃二是练三是休息保证了这三点你就能感觉到自身会发生啥变化，蛋白粉，多吃米饭。HJVKLSDGSDMKGLSDFGJKLSDGSD;LGL;KSDJGKSLDGKJDSJKGMKXJKVSDKLGMK;LDSFGKODFK;LGMKLFDJBHFDOHK;LGFHNDFJPOKHKFDKL;HKOPFSDHML;DFJHNFDHBKL;FKHGFJGFJMGFJMGJMGFKGFKFGKDGJGDC。
