醒醒吧！没有直角肩(女生攻略)。直角肩如何拥有迷人的直角肩？如何拥有斜方肌(左侧)？斜方肌放松状态，沉肩、挺胸状态，上斜方肌紧张状态，含胸、耸肩状态，不直角肩？第一步：放松肩颈紧张肌群，以上松解动作，每边拉伸15秒，两边为一组，每天拉伸5组(拉伸感为中等强度以上)。沉肩，右下方低头，头夹肌，头最长肌，斜角肌，胸锁乳突肌。
练习三角肌中束，不要耸肩。：技巧1：哑铃放在臀后，哑铃旋前俯身。"直角肩"打造：1、放松松解，比较僵硬的上斜方肌等肌群(不要让它生长、让它萎缩退化)，视觉效果上会不溜肩膀。2、练习强化三角肌中束，视觉效果上肩膀会更平坦(同时避免练习2时斜方肌发力、借力。下次继续说。
1、锻练三角肌中束的时候怎样避免把斜方肌练得过大?在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。其他方法：三角肌中束侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。
2、女生如何避免斜方肌太明显?不要抖肩不要抖肩不要抖肩，抖肩会让斜方肌变大。网上找些训练做做。另外穿衣服不要穿露肩的，会把缺点暴露出来。对于这个问题，最好是女生去练练瑜珈，因为瑜珈对一个人的身体各方面都是非常有帮助的，而且斜方肌，一般在他的作用下，还是很有效果的。想要不把斜方肌练大的话，你在平时做一些动作的时候就要注意区分是否是练斜方肌的，其次动作一定要标准，在某些练肩部的动作上不要怂肩。
3、女生如何避免斜方肌太大1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分的肩背运动都是可以改善的，因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰，体型的改变不是一蹴而就的，要通过长久的努力跟坚持才会变成自己想要的样子。
4、怎样练三角肌和胸肌时避免练到斜方肌?建议慢慢的出拳再收回来，因为这样用哑铃练拳对实战没帮助，慢慢出拳对肌肉效果明显。兄弟呀如果不想要斜方俯卧撑别练啦会出斜方的虽然增长幅度不大··俯卧撑是很好的锻炼动作可以发展整个上半身·部分肌肉练不到·列举吧可以练到背部肌群胸部肌群腹部肌肉·三角肌前束·三头肌·练胸部可以用推举不会练到斜方三角肌可以用前平举测平举俯身飞鸟·都不会牵扯到斜方·斜方的训练方法可以用耸肩和直立划船来练·。
