这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。
倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。
1、怎样系统的练俯卧撑才能增长肌肉??最有效的你未必可以按照它的规矩.最有效是早上十点前,晚饭后一小时,睡之前.每次来上那么十五个,使得肌肉长期有使用状态.其实想锻炼不必挑最好的时间,每天洗澡前来上那么几十个就可以了.像我,每天洗澡前下蹲起立,仰卧起坐,俯卧撑,哑铃都来上五十二个,现在的身材像个民工似的.增长肌肉是很多人的梦,但你能面对运动过后的几天肌肉酸痛再说吧.。
2、15天之内做俯卧撑怎么才能练出肌肉?五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。要力求动作的标准，而不只是要数量。建议：1、洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。2、饭后两个小时进行。3、建议在晚上7~9点，这段时间内练习。
3、俯卧撑应该怎么做才能最有效增长肌肉?有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。最有效的你未必可以按照它的规矩.最有效是早上十点前,晚饭后一小时,睡之前.每次来上那么十五个,使得肌肉长期有使用状态.其实想锻炼不必挑最好的时间,每天洗澡前来上那么几十个就可以了.像我,每天洗澡前下蹲起立,仰卧起坐,俯卧撑,哑铃都来上五十二个,现在的身材像个民工似的.增长肌肉是很多人的梦,
4、怎么做俯卧撑比较科学能长肌肉?关键看你想练胸肌的哪一部分，如果想练中部（增加厚度），最好采用略大于肩宽或约等于肩宽的距离，小于肩宽的距离可以练胸肌内侧（胸沟）。还可以把脚放在较高的位置上，练胸肌的其他位置，（我采用的是俯卧撑分组练习，再配合哑铃练胸肌）此外，因为胸肌应该属于大肌群，建议你可以采用仰卧哑铃推举和哑铃飞鸟等方式来练习，用哑铃练习的效果其实是相当的好的。
