这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。
倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。
1、做俯卧撑锻炼哪些肌肉能锻炼到的部位挺多的，主要就是锻炼胸肌为主，其次为肩背肌群，练习俯卧撑必须要有很好的方法节奏，不能一次性没规律的锻炼也是没效果的。建议你每次15个，分4组做完，如果强度不够，可以适量增加个数。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
2、俯卧撑锻炼哪些肌肉男性朋友都比较想拥有健康强壮的身体，那么运动就是必不可少的，而且还需要长期的坚持。所以会有很多人去选择用俯卧撑来锻炼自己的肌肉，让自己原本瘦弱的身材得到很好的改变。那么究竟俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢，接下来就让我们一起来看看吧。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
按双手之间的`距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、俯卧撑的主要发力肌肉是哪些?对没有训练过的人来讲，退让性发力比正常发力较难控制。但如果你下降和上升的时候都采用同等速度的话，可能就都很吃力了，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
