肌肉锻炼的10个必备基础：1.每天喝4升水2.每晚睡8到9个小时3.不要不吃碳水化合物4.每天跟踪记录你的训练负重5.放慢做动作的速度6.每天摄入每磅体重1g的蛋白质7.每个部位每周训练两次8.随着时间推移，不断提高自己的训练容量9.训练复合动作10.组与组之间休息更长时。
1、青少年用杠铃锻炼肌肉每天应该锻炼多长时间?什么时候是锻炼肌肉的最...一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、每天健身房锻炼多久好如果是锻炼肌肉的画就控制在30分钟内，运动后及时进食补充能量。如果是减肥的话最好锻炼45分钟以上。这个问题太笼统，要说下你去健身房练的项目，有氧or无氧？还有你目前的身体状态。一般一个小时就可以了，减肥为目的的有氧运动绝对不能低于半个小时。另外，健身房不宜每天都去，最好是隔天去一次，身体需要恢复的。过度运动对身体有害。
3、每天锻炼时间多久合适?如果是高强度锻炼的话，那么每天只需要半个小时就最好了，如果是小幅度运动的话，那么每天需要四十分钟至一个小时的时间就最好了。每天锻炼时间，需要参考运动目的，如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间的中等强度的有氧运动。建议1次40分钟到60分钟，力量训练，之后有氧运动时间，可以稍短一些，30分钟左右即可。如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
一般情况下，早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，如果只是偶尔锻炼一段时间，又休息一段时间，这样是达不到锻炼身体的效果，要引起重视，锻炼身体的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。
