健身中最让人迷惑的是：你相信练腿腿会粗，却同时相信练腹肚子会瘦！想得再多不如行动起来，说得再好不如立刻就做！以下这2个超级组可以让你的臀腿感觉很酸爽！超棒棒的组合超级组1：5轮保加利亚分腿蹲-20次负向直腿硬拉-12次休息-30秒超级组2：5轮单腿臀桥-24次臀桥-12次休息-30。
1、健身训练时每做一组用几成力和做完一组休息时间楼上回答的真业余。这问题问的也业余。健身看什么目的，如果是练超级组，当然是休息的越短越好，组数根据重量来。何来几成力一说，假如你刚开始第一组能做15下，但通常都只做8到12下，为的就是多做几组，每组次数一样，最后根据要求可以力竭。你问的太笼统。那不是力竭。休息时间应控制在一分钟左右。动作力求标准，重量要选对。很对人做了几组姿势不标准了，是因为重量没选对。
2、健身房最好多久去一次?一次锻炼多久3、健身一次多久合适问题一：健身房多久去一次好，一次多长时间。平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:1、肚子仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟（3040个/3组）/杠铃卧推（3040个/3组）/双杠臂屈伸；3、二头肌哑铃/杠铃弯举（5060个/3组）；问题二：健身房一次锻炼多长时间合适？看自己的时间以及去健身房锻炼的目的。
举个例子：上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟1个半小时。简单安排如下：――放松运动――30分钟瑜伽或者慢跑――洗澡回家。学生放假，健身锻炼，那么可以安排23小时锻炼。问题三：健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？分年龄段的，年轻的话每天去都可以，每次半小时到一个半处中年的话两三天去一次，上了岁数一周一次就可以了问题四：每天健身多长时间最佳1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
4、健身干货,超级组怎么练健身超级组这个是属于高级的训练动作，也就是针对一些有基础的健身训练人群，或者是那些时间比较少的人，为了节省时间，在短时间内做高强度的训练，这样训练的结果就是，训练效果好，而且可以节省时间但是对于一些新手而言，是无法去承受这样的训练强度的，因此是需要循序渐进的。
