今日早餐：营养又健康，豆腐豆皮虾仁炖快菜和油菜，虾仁，香肠炖白菜。荷包蛋，烧饼，牛奶，老爸吃煮鸡蛋喝牛奶，还有豆浆，人到一定年龄需要补充蛋白质和维生素，多晒太阳，可以补充维生素d，促进钙吸收，老年人最好是食补和适量运动。也可以适当吃一些动物肝脏，补充vd，我早餐吃点菜，鸡蛋牛奶，饭后去骑自行车，食补加运动，每天坚持运动，身心愉悦，幸福指数飙升。
1、早上饭后多久可练肌肉早餐后2小时至午餐前可以练肌肉。经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。一、时间段安排：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前5：306:30上午时段：早餐后2小时至午餐前9:0010:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:0017:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:0021:00二、早锻炼可降低血糖早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
2、早上起床吃完早餐多久能剧烈运动?一小时以后。1、吃完早餐，身体大部分血液都会集中在胃部帮助胃消化食物。这时是最不适合运动的，因为剧烈运动会让血液流向四肢，胃部的消化会严重受影响，造成消化不良，甚至胃下垂。2、饭后一小时再锻炼。基本胃部食物已经消化殆尽，吸收的能量可以给身体提供更多的能量用于运动。可以帮助提高运动效果。差不多四十分钟到一个小时吧。重点在于消化情况以正常人的消化速率，饭后一小时后即可开始运动如果要进行剧烈运动，还要进行热身，加速身体达到最佳状态。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。
3、早上跑步多久后可以吃早餐早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点，如果强度有加大，休息时间则需再加长。1、经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪，身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
