假期：女性练胸肌的作用1预防乳房下垂。扩胸训练：随着年龄的增长或哺乳后，女性的乳房会逐渐下垂，锻炼胸肌能够增加胸部承托力，使胸部坚挺有型，2做一些加胸训练可防止胸部外扩，使乳沟明显，凸显女性胸部的美，3推胸训练：可以有效预防女性的乳房痛、骨增生等疾病发生。4副乳的出现：是因为胸部肌肉无力和松弛所致，女性锻炼胸部使胸肌发达，可以有效预防副乳的产生。
1、锻炼胸肌最有效的动作4个动作练出完美胸肌1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。小贴士：保持脚放松，背部平躺在长凳上不要移动。3、哑铃卧推：动作要领：1.仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
2、如何锻炼胸肌可以做这些动作1、双杠臂屈伸，此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推，这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。4、拉力器十字夹胸，此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
3、腹肌胸肌锻炼方法女有什么锻炼的动作1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃，选择一个你可以举起的重量，举57次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。
