肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来，而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来！对于男生来说，太过瘦弱的形象，是不受欢迎的。弱鸡的形象无法给人安全感，还会给人一副病恹恹的样子，想要变得强壮起来，你要做的是增肌，而不是增脂，脂肪的堆积是让你变胖，而不是变壮，所以，增重增肌是一项技术活儿，你需要掌握正确的方法。瘦子如何增重，摆脱瘦弱形象？4个方法科学增肌，练出肌肉身材。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。
1、瘦男生怎样锻炼能更强壮?【钓鱼】：钓鱼是一种很不错的休闲型运动，不断可以锻炼意志力还可以有效的锻炼我们的臂膀，为了臂膀能够得到好的锻炼我们可以左右手间歇性进行交换。【打篮球】：打篮球是一种全身锻炼性运用，运球和投篮的时候都是可以有效锻炼臂膀，这是一种非常有益的运动，在锻炼臂膀的同时也会带来很多快感。【跑步】:跑步的时候为了能够让臂膀得到更好的锻炼，跑步的时候手里可以酌情的负重运动，左右手都可以握两个砖块，在跑步的过程中双手摆动的时候能够让臂膀得到好的锻炼，效果十分显著。
锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
2、男孩子怎么变强壮男孩子怎么变强壮男孩子怎么变强壮，强壮的身体才会有更多的女孩子的喜爱，所以很多男生都希望自己的身体更变得更加的健壮，给人满满的安全感，下面就为大家分享男孩子怎么变强壮。男孩子怎么变强壮1方法一:每天锻炼身体。一个男生如果不强壮或者说非常瘦，那么很多女孩子都不会喜欢上他的，因为给女生不了安全感，所以男生们要注意自己的身体状况，比如运动锻炼就是非常好的方式，一天锻炼的时间可以不用太多，但是一定要每天坚持，这样才会有效果，坚持一个月一定会让你感觉到自己身上的肌肉壮壮的，女朋友也会非常喜欢。
3、男生怎么变胖变强壮呢?一般来说很瘦的人都是挑食，胃口不好或者说是吃饭不多进食量很少。这样就会造成营养不均衡，以及缺乏营养，改掉挑食的坏毛病，多吃一些高营养食物，再加上力所能及的体育锻炼，增加肺活量精神状态好，增大食欲，胃口好，吃嘛嘛香，身体倍棒。如果自己的身体比较瘦，如果平时应该多加强运动，我也是一个男人，我的体重只有120斤，而且弱不禁风，为了让自己变得强壮，去健身房，报了一个专业班，每天坚持运动，坚持了大概有一年多的时间，再加上正确的训练，我的身体变得很强壮，都有了腹肌，更加有男人味儿的。
