男生胸肌如何练厚,男生太瘦了怎么练胸肌

一张图告诉你，男生胸肌大小的区别1.ACUP：瘦小男人！平坦无胸肌，隆起薄薄肌肉，没有锻炼过的痕迹2.BCUP：菜鸟级别！胸肌有厚度，偶尔俯卧撑哑铃，外人看起来无训练痕迹3.CCUP：新手级别！出现外沿中缝线条，胸肌变厚加宽，负重俯卧撑和卧推训练较多4.DCUP：男神级别！胸肌能撑起衣服，胸围超过100厘米，负重练胸2次以上5.ECUP：大神级别。

杠铃平卧沪厂高断薨登胳券供猾推是最好的胸肌增厚运动，在配合哑铃卧推，哑铃飞鸟等动作就可以打造完美胸肌。瘦的人主要是饮食问题，要能吃，多吃，但是通常瘦的人胃口又不是太好，所以建议你买点乳清蛋白，比较好吸收。首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

适合追求能看而不变态型的。第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

分享居家有效训练胸肌方法，把胸肌练大练挺，拒绝下垂脂肪胸。如果你没有专业器材的话制作俯卧撑效果也一般但是可以练出形体我没时间去健身房的时候在附近的公园里做俯卧撑第一大组是把腿垫高15度（不能太高）双手撑地宽度比肩略宽俯卧撑4组每组25个第二大组是平地上做俯卧撑双手撑地宽度同上4组每组25个第三大组是拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。

第五大组是拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。要点是1、注意力绝对集中自己去感知胸部是否用力2、做的时候尽量慢满下快上保证胸部肌肉充分受力3、如果做不到这个幅度绝对不能充数能做多少是多少保证每个动作绝对标准4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。