核心肌肉解析：腹斜肌。今天我们来了解一下躯干重要的回旋肌与核心肌肉：腹斜肌，腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌，腹内斜肌在腹横肌外，肌纤维由后外下向前上斜行，起于胸腰筋膜下，结合腹股沟韧带外侧，止于10-12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁，腹外斜肌位于腹前外侧臂浅层，肌纤维由外上向前内下斜行，起于5-12肋骨外侧面，止于髂肌耻骨结节及白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。
这些功能与我们的生活又有什么联系？腹内外斜肌单侧收缩，可以使躯干往同侧或对侧方向旋转，也可使身体产生侧曲。因此腹斜肌如果过弱，在一些对抗类抗旋转的运动中将会处于弱势，一经击打就重心不稳而倒下。腹斜肌起于胸廓，双侧收缩可以使脊柱屈，并可以将胸廓往下拉，因此腹斜肌过弱，也有可能导致肋骨外翻的不良体态。腹斜肌止于骨盆，同时也是参与控制骨盆稳定的一块肌肉，其作用可以与腹直肌共同收缩，使骨盆后倾，减少骨盆前倾曲度。
1、锻炼腹肌需要注意什么锻炼腹肌需要注意：一、频率：每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
2、想要腹肌更性感,应该怎么强化腹斜肌?想要强化腹斜肌，最好的办法就是进行腹部的拉伸动作，每天拉伸一个小时，这样能得到很好的刺激，达到很好的锻炼效果，肌肉会变得越来越结实。练习下犬式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够帮助强化腹斜肌。仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腹斜肌的二次发育，所以能让腹肌看起来更加性感。相信经常健身的小伙伴一定都会听说过人鱼线，这条线对于男生来说可以说是性感的代名词，胸肌以及背部肌肉、哪怕是手臂的肌肉都很容易练出来。
到底应该怎样才能拥有性感的人鱼线呢？今天我就跟大家分享一下与人鱼线相关的知识，带大家正确认识人鱼线，并为大家分享几个针对人鱼线的高效训练动作，希望能够帮助到大家。人鱼线的肌肉构成人鱼线又被叫做人鱼纹，它位于男性腹部两侧接近骨盆上方的位置，呈V形的两条线条，因为它的形态很像鱼下部略收缩的形态，所以被叫做人鱼线，实际上这里所说的人鱼线，就是腹部肌群中的腹外斜肌，而不是大家常练的下腹。
