教你打造爆发力花式俯卧撑教学。爆发力被很多的健身爱好者喜欢，但是有很多的人不知道什么是爆发力，怎么去训练身体的爆发力，当身体的爆发力得到了系统性训练以后，可以轻轻松松把自己推起来，爆发力是最大力量加最快速度产生的一种力量，也叫做速度力量，我们平时训练方法，多半是以肌肉的耐力或者是增肌训练为主。练习爆发力并不需要持续完成某个动作，十几次或者是几十次，更多的是锻炼身体的肌肉耐力，而没有专项练到爆发力。
动作三击掌俯卧撑。动作二斯巴达俯卧撑。后背击掌俯卧撑。在练习这些动作的时候，采用一个到两个为一组。在这里有一个细节，当推起身体进行后背击掌的时候，腿部核心都会参与更多的发力，保证身体能短暂停留然后下落。当你推起的高度越高，就越需要腿部核心持续更多的发力。可以通过两个动作来强化。两头起，单腿提重，增强腿部的支撑力量，增强腹部核心力量。
1、怎么练手臂的爆发力?练手臂的爆发力可以用哑铃、壶铃、杠铃。哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材，十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有2、4、6、8千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，而且在家就能进行。壶铃适合年轻人。壶铃一般用铸铁制成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可练习，主要是用来提高肌肉爆发力，且对锻炼者的体能和运动技巧要求较高，适合爱好运动的年轻人。
杠铃是非常经典的力量训练器材，由杠铃杆、杠铃片和外加用来固定杠铃片的卡箍构成，整体重量较大，练习时需要动员较多的肌肉。扩展资料：练手臂爆发力饮食注意事项：练手臂爆发力每餐摄入60至80克碳水，饮食中缺少碳水将会减慢增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。最好摄入多种高纤维、复杂型的（复杂型碳水，在血液中分解的速度更慢，持续提供能量；例如谷类加工食物面包、馒头等）、低血糖指数（消化后形成的血糖浓度低）的碳水，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。
2、健身房里怎么练力量?健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养，营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练，一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好，保证充足的睡眠，尤其是训练后。1.有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉也不一定大，但是没力量一定不会有很大的肌肉！因为人体质不同，有的人做的重量不大，但是却长肌肉，有的人练得很重却不长可能是动作没做对，只是为了追求重量而放弃了动作。
