减肥常见误区。误区一、减脂期间不吃主食：减脂期间主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐较少，全天的主食至少100克，误区二、减脂要吃蛋白粉：不是任何运动的人都需要把蛋白粉当作减脂的必需品，但如果在无氧运动量慢慢提高的情况，无法靠饮食来摄取足够的蛋白质时，可以选择用蛋白质补充剂，误区三、依靠水果代餐：大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时更新鲜。
1、减肥为什么一定要补充优质蛋白质蛋白质，脂肪、碳水化合物，三种都是人体所必需的基本营养素，然而，其中的碳水化合物和脂肪，总是跟胖联系在一起而其中，蛋白质却更多跟减肥联系在一起我们一般摄入食物并不是100%被吸收成热量的。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分：吸收的热量、废弃的热量和食物热效应食物热效应则是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪的食物热效应在5%左右，碳水也是5%左右，蛋白质则高达3040%在吃同等热量情况下，蛋白质高更减肥，因为食物热效应高，不易有多余的热量另外，很多人也发现，他们吃高蛋白的食物之后，全身燥热，这也是食物热效应并且肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生蛋白质的吸收机制：不容易储存为脂肪很多人都知道，人之所以会胖，是因为我们把身体吃下去的多余能量，转化成了自己腰上、肚子、上的脂肪碳水和脂肪两者，都是相对容易吸收和储存的蛋白质则不同，人体内过剩的蛋白质会在体内转化成葡萄糖或者酮体。
2、为什么减肥要吃蛋白质谢谢邀请！蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分。它是人类生命活动最重要的物质基础。在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%，皮肤和骨骼肌中约占80%，胶原约占25%，血液中约占5%，其总量仅次于水分。体内蛋白质不足，就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、睡眠不良、贫血、以及皮肤无光等症状。
由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。我经常把存在兔拉斯理财产品里的钱拿出来去买一些蛋白质来瘦身，效果真的很好，另外，蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。
