每天8分钟我们可以做12组俯卧撑。因为俯卧撑可以更好的锻炼我们的胳膊的肌肉，我们可以把他们分成两次，一次6组，然后平均一下时间，中间休息半分钟，这样是最高效的。只需要每天做8分钟的俯卧撑，然后长久的坚持下去，就可以拥有比较漂亮的麒麟臂，既然每天只有八分钟训练时间，那就应该锻炼让手臂看起来更强壮的肌肉，那无非就是肱二头肌，和肱三头肌，可以做做哑铃弯举，还有屈臂撑，俯卧撑的效果也好。
在健身房如何练出麒麟臂(3)？哈喽我是纯享健身的覃教练。今天给大家带来的是哑铃臂屈伸。单手的臂屈伸，首先站距与肩同宽，屈髋屈膝，手支撑于固定点。手握哑铃，吸气现在是初始位置。首先是保证脊柱的一个中位，还有骨盆中立位。首先大臂带动哑铃上至大臂的平行线，小臂处于是垂直线的，吐气时伸直，吸回，回到起始点就OK了。小臂保证是锥直线，大臂贴紧身体，伸直时哑铃是垂直的。1、每天8分钟,如何进行高效锻炼练出麒麟臂?我的狗charlie在一个礼拜之内动了两次手术，他是一只拉布拉多，喜欢一直碰他的伤口让我这个礼拜整天都要陪着她。我发现我大概只有10分钟的空挡，我可以拿来锻炼，也可拿来找借口。我选择拿来锻炼，而这次的训练就可以达成，但就算你有很多时间用短时间高强度的锻炼挑战自己也是很重要，要用浓缩的训练来造成冲击。这就是我们今天所要做的。
2、麒麟臂怎么练麒麟臂四个训练方法1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。2、哑铃弯举哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观。3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌。
3、如何锻炼能轰炸手臂练出麒麟臂?要想练就完美的手臂肌肉，建议大家可以选择引体向上，这项运动绝对能够让你的手臂得到更有效的锻炼，拥有一双麒麟臂。每天坚持哑铃锻炼，哑铃锻炼可以有效的锻炼手臂力量，每天合理安排锻炼的时间，制定详细的锻炼计划训练麒麟臂。多方位的训练肱二头肌，肱三头肌即可，要使用大重量，可以提高肌肉维度，增加肌肉的爆炸感达到麒麟臂的效果，想要锻炼出这样的麒麟臂，首先一定要掌握好方法，我们可以采用平板支撑和俯卧撑相结合的方式来达到锻炼的效果，如果有器械的话，可以采用哑铃的辅助方式，这样的话也可以达到一个非常好的锻炼手臂的作用。
