要点总结在结尾，你的哑铃弯举做对了吗？你真的会做哑铃弯举吗？哑铃弯举最容易犯的三个错误，如果说你也有这三个错误，你不改过来想必你的手臂肯定练不大。弯举常见的三个错误，也是导致你手臂一直练不出粗原因，第一点、在动作最低点把手臂伸直，这样会导致二头肌泄力，长肌肉最重要的一点就是让肌肉持续发力，保持张力，所以在最低的时候，要保持这个微屈。
我们应该在动作最低端的时候，就开始寻找我们的哑铃，这样才是一个完整的哑铃弯举。第三点、下落的时候大臂也跟着动，大臂后移了导致二头拉伸不开，并且借力过多。正确做法：下落到最低点的时候，大臂是贴紧身体不动的，想要把手臂练出来，哑铃弯举是你必须得掌握的动作。兄弟们学会了没有，学会了给我库库干就完了！注意要点：1.在动作最低点把手臂伸直。
1、怎么安排哑铃弯举的次数和组数1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。2、1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM（或更多）的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
能一次性举几十个，那个重量就太轻了，是锻炼耐力而不是练肌肉了。4、肱二头肌锻炼数量：做弯举3到8组左右，每组做6到10个，每组间休息1分钟。扩展资料种类1、俯坐弯举（1）重点锻炼部位：肱二头肌（2）开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。（3）动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
2、哑铃弯举怎么练哑铃弯举是一种重要的肱二头肌训练方法，可以帮助锻炼手臂的力量和肌肉线条。下面将介绍哑铃弯举的正确姿势和注意事项，帮助你更好地进行训练。姿势准备首先，拿起合适重量的哑铃，双手持握哑铃，站直身体，两臂自然下垂，手掌向内。双脚分开与肩同宽，保持身体重心平衡。动作执行（1）吸气，慢慢地弯曲手臂，将哑铃向上拉起，直到哑铃与肩部平齐，并收缩肱二头肌，停留片刻。
注意事项（1）在进行哑铃弯举时，应该保持身体的稳定性，不要晃动或摆动身体，只需要将手臂弯曲即可。（2）在进行哑铃弯举时，应该注意呼吸，吸气时向上拉起哑铃，呼气时放下哑铃，使呼吸与动作配合，（3）在进行哑铃弯举时，应该注意手臂的姿势，手臂应该始终保持在同一平面上，不要晃动或摆动。（4）在进行哑铃弯举时，应该选择适当的重量，不要过重或过轻，以免伤害手臂或肌肉。
