过了45岁后，要重视膝关节的保养，这4个防范措施需了解在衰老过程中，容易发生膝关节退行性变，这就可能引起局部疼痛，甚至影响正常的关节活动。因此，为了维护好膝关节，我们应该注意各种问题，并以合理的方式延缓身体的衰老，这样膝关节退化的速度就会减慢，那么，我们应该如何避免45岁之后的膝关节退化呢？提醒：做好这4件事，或能有效保护膝关节健康1、合理饮食首先，合理饮食很重要，以避免因尿酸升高而影响软骨代谢或对软骨造成直接损伤。
同时，饮食不当也是导致肥胖的一个重要因素。合理饮食，控制体重超重者应注意适当减肥，避免因体重过重对膝关节造成过度压力，导致膝关节损伤。2、科学锻炼为了防止膝关节退化的加速，日常生活中应注意运动问题，这是因为合理的运动可以防止膝关节退化。许多人总是认为运动强度越高越好，锻炼时间越长，可以获得的好处就越多。然而，膝关节是人体中承受最大重量的关节。
1、如何保护膝盖关节?膝盖的自我保护动作。如何保护好膝盖？现在越来越多的中老年人会发现自己的膝关节不听使唤了，会觉得有疼痛的感觉，我们说你拍片子，可能医生会说，你得了膝关节的退行性改变。膝关节的退行性改变也有人称之为，膝关节骨关节炎、膝关节肥大性的关节炎。得了这种病，在早期我们认为，第一是要控制体重，第二要避免反复蹲起，上下楼梯，要加强肌肉训练，加强膝关节周围的，股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌锻炼，只有肌肉力量强壮了，才能很好地保护膝关节；
我们建议不要多走路，而要多加强肌肉的训练，多做膝关节的保健操，训练肌肉是维持膝关节的稳定性，保护膝关节最好的方法。此外如果有骨质疏松，建议补钙，天气变凉时，要注意保暖，在运动时要穿缓冲性能比较好的鞋，既使得了膝关节骨关节炎，也不要紧，在早期，我们可以进行药物治疗，可以吃氨基葡萄糖或者是关节腔内注射玻璃酸钠，这些都是非手术治疗中比较有效的方法，当然传统的针灸、推拿也可以试一试。
2、膝关节该如何保养?今天给大家分享一个下蹲的动作，这个动作虽然简单，但是能起到强健骨骼的作用，能够延缓膝关节的衰老，灵活膝关节，而且还能增加肌肉的力量，增强大脑的功能，延缓大脑的衰老。膝关节痛运动保护原则人类能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。一旦腿脚出现疼痛，就很难再这样自由活动了。膝关节是腿部的重要枢纽，支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量，是人体重要的承重关节。
什么动作又最伤膝关节呢？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节痛，又该如何运动？百傲鲨教您把握以下几个运动保护原则：1、减重尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节痛的大敌，要预防膝关节痛，要先解除身上的重量，此外，如果膝关节已经有不适的朋友们尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量，2、少做长期蹲跪的动作膝关节痛的患者尽量别蹲着做家事或跪着擦地板。
