膝关节要如何锻炼膝关节是人体重要的活动关节，正确的锻炼可以增强关节功能，减少关节疼痛，提高活动能力，延缓衰老。1、做拉伸运动：强化膝关节的肌肉，增强膝关节的活动能力，可以做膝盖前伸、膝盖后伸、膝盖外侧伸等拉伸运动，2、做力量训练：增强膝关节的支撑力，提高稳定性，减少膝关节的损伤，可以做仰卧起坐、深蹲、半深蹲等力量训练。
1、膝关节主要做那些运动运动：膝关节能作屈伸运动,在半屈膝状态下,还可作旋内和旋外运动.膝关节由股骨内、外侧髁,胫骨内、外侧髁及髌骨的关节面构成.结构特点：①关节囊：广阔而松弛.②韧带：分囊内韧带和囊外韧带.囊内韧带有膝交叉韧带,它包括前方的前交叉韧带,后方的后交叉韧带.前交叉韧带起于股骨外侧髁内侧面,止于胫骨髁间隆起的前部；后交叉韧带起于股骨内侧髁的外侧面,
由股四头股包髌骨的前方和二侧向下止于胫骨粗隆.胫侧副韧带位于膝关节的内侧,连于股骨内上髁与胫骨内侧髁之间.腓侧副韧带位于膝关节的外侧,连于股骨外上髁与腓骨头之间.③半月板：它可分为内侧半月板和外侧半月板：内侧半月板较大而窄,呈“C”字形；外侧半月板较小而宽,近似环形,有时也呈盘状.。
2、膝关节可以做什么样的运动?附属运动中的滚动、滑动、旋转、牵拉、挤压和生理运动中的屈伸、内收、外展、旋转等方法。膝关节是人体一个最大的关节，它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼比如：扶椅深蹲。
3、膝关节老化,怎么运动膝关节老化，是膝关节内经络淤堵，气血运行缓慢，导致膝关节内部组织及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，退化，不灵活。它是如何导致的呢？膝关节受寒，寒气阻塞气血运行，年纪大，膝关节受体内代谢废物，寒湿，垃圾物质堵塞。体弱，气血不足，气血不足以养到膝关节要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身气血运行，畅通关节淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将关节淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，关节气血运行通畅，充足的气血得以膝关节，将变得柔韧，轻松，灵活，有劲。
