只需3分钟，全身关节锻炼透。3分钟的锻炼全身关节都锻炼透，无论您是想锻炼颈部、足部关节，都可以达到很好的锻炼感，动作1可以做一下交替后仰，后拉臂动作，打开肩颈，拉伸颈部弧度，建议做上30-50次，动作2可以做一下交替肌，后脚跟的运动。可以看到腰部和臀部这两侧的肌肉及骨骼都在配合运动，建议做上30-50次左右对称做，动作3可以做一下空蹬自行车这个运动，空踏点下去下滑拉回来，可以看一下，从脚尖到臀肌部位都有参与运动，持续这个动作慢慢做，建议左右各做5-8次。
1、后仰跳投怎么练?说说我个人的经验吧，根据比赛的实用性，主要说明一下转身后仰跳投1、身体条件的准备，主要是腕部力量、弹跳力、腰腹力量。具体的锻炼方法：腕部力量可以借助相关的专门锻炼的小工具，这个很便宜，一般的体育用品店都有卖的；弹跳力作为篮球运动中非常重要的一个身体素质要求，其重要性不仅仅体现在这一个后仰跳投上，所以要着重加强锻炼，常用而有效的方法是跳台阶、蛙跳和靠墙深蹲等；腰腹力量的锻炼可以多做仰卧起坐，很简单，但是很有效。
2、怎么练后仰跳投篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
3、后仰跳投怎么做到?后仰跳投的目的在于避免投篮被防守球员盖帽以及降低投篮干扰，因跳投时身体后仰而称为后仰跳投。从投篮动作来说，必须按照标准投篮动作进行投篮训练，在身体跳起而且后仰的情况下，如果投篮姿势不标准甚至发生扭曲，会严重影响投篮命中率，使后仰跳投丧失实战意义。从身体方面来说，第一，要练就强大的腰腹力量，平时加强腰腹力量训练，才能在后仰跳投拥有滞空能力，保证身体不会失去重心，保证动作完成的连贯性。
