臀部训练肌肉图解，练出翘翘的蜜桃臀(续集。臀部训练肌肉图解，练出翘翘的蜜桃臀(续集)兴春翘臀身材正是很多健身女生追求的一个方向，而饱满的翘臀并不是有氧运动练出来的，而是力量训练练出来的，*黄臀部训练可以帮您改善扁平臀、下垂臀型的困扰，抑制脂肪的堆积，有效提高臀线，打造好看的臀型，提高魅力指数，-赛下面分享一组练臀腿动作，女生放心大胆地练起来吧!制臀部属于大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
1、硬拉锻炼什么肌肉1、硬拉在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。2、肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
2、硬拉可以锻炼哪些肌肉硬拉主要练哪里5手掌肌肉硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。6腹部肌群在硬拉训练中，会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡，因此，经过长期的硬拉训练，腹部肌群也能得到一定的增强。7肩部和斜方肌在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。
3、杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：1、屈腿硬拉屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。
还原，重复。2、直腿硬拉动作要领：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。扩展资料：锻炼后的放松1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。
