跑步后出现疼痛可以是肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节疼痛等原因造成的。以下是缓解跑步后疼痛的方法：1.肌肉酸痛：可以进行轻柔的拉伸运动，让肌肉得到放松，同时不要过度用力，以免加重伤势，2.肌肉拉伤：比较严重的肌肉拉伤建议采取冷敷，以减轻肌肉疼痛和肿胀，需要注意的是冷敷的时间不宜超过20分钟，3.关节疼痛：可以采用温敷或者冷敷的方法，按摩受伤的关节、肌肉和软组织，放松受伤的部位，促进血液循环，加快康复。
如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、关节肿胀严重等，建议尽快寻求医生的建议和治疗。我的跑步时间也有半年多了，大的伤病没有，偶尔会跟腱炎症，休息二天就好了，力量训练会出现肌肉酸痛，其实很正常的，所以休息最好的药，人的自我修复能力真的很强大，当然韧带组织拉伤就要就医吃药了最后告诉朋友们，跑后一定要做拉伸动作，十分钟足够，很重要
1、肌肉酸痛.手臂都伸不直,手臂肌肉拉伤怎么办胳膊肌肉拉伤怎么治疗1、肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。胳膊肌肉拉伤症状和肌肉酸痛症状很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。
2、手肌肉拉伤怎么处理运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，46天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
还要手撮，把肌肉撮烫！但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔46个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
