很多想练胸肌的人都会跑到健身房练习杠铃卧推。杠铃卧推和哑铃卧推大约一半的力量来自肱三头肌。结果胸部不够大，手臂已经很粗了。在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸。胸肌训练有两种形式:胸部夹紧和胸部推动。一般我们建议多练习推胸，以推胸为主。胸推是卧推。坐姿器械胸推:我前面讲过自由力量卧推。
卧推哑铃推胸训练主要是练习上胸的训练动作，因为负重的是哑铃而不是杠铃。为了保持力量、运动轨迹和力量传递的稳定性，需要尽可能多地张开双臂，并做胸大肌围度的增长训练。除了在仪器下垂直推胸外，还可以侧身坐在仪器上，一次用一只手臂推胸，这与垂直推胸的感觉完全不同。当我们发现我们的胸肌感觉有肉肉的，但看起来并不大时，我们可以开始胸肌的上梁训练，这将使胸肌更大。
胸大肌动作四:器械推胸动作在固定器械的椅子上进行。双手握住手柄向前推，它可以像卧推一样压缩和拉伸我们的胸大肌，这对于增加我们胸大肌的厚度和整体饱和度非常有利，固定仪器的好处在于。当然，它会比杠铃卧推困难得多。我们大多数人的目的是增大胸肌。在此之前，我先说几个胸部脂肪比较多的人。
做夹胸主要是利用胸肌的力量。一些特殊的设备，如悍马设备，可以单独训练每只手臂，这是胸部训练日的特殊待遇。此次训练也将是训练计划中的最后一次复合联合行动。站立绳夹在胸部和高度之间。（训练时要注意最大重量，不要超过自己的安全控制范围。）这个动作对于增强胸部肌肉的边缘是最好的。最好在训练开始时使用自由力量，因为自由力量比固定设备需要更多的力量输出和肌肉稳定性。
