有助于重装徒步与登山的肌肉力量训练的注意事项与要点：登山行走在崎岖不平的山径上，时而上陡坡，时而狂下切，石头路、独木桥、树根路、乱石地、碎石坡、泥泞滑地。各式各样的原野荒地，考验着你的大腿小腿的肌肉耐力，以及腹部背部等肌肉群，使你在不停上上下下时保持着平衡，上攀拉绳时，二头肌、三角肌、胸大肌、肱桡肌等上肢肌群更是功不可没，可见肌力与肌耐力在登山健行过程中，直接影响范围非同小可。
1、爬坡的优点爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，调整坡度在10以上，速度在4以上行走。下面我们来分析一下跑步以及爬坡的优缺点：效果来看：跑步的效果很好，相同时间内消耗的能量远远大于爬坡。对踝关节的压力：爬坡的踝关节压迫远远小于跑步，跑步是一项公认的损害踝关节的运动，特别是体重基数大的人群，经常跑步，踝关节损伤会很大。
而爬坡则是一项步行强化运动，虽然相同时间内消耗的能量相对较小，但是可以坚持很长的时间，一般都能走上40分钟以上，1个小时也是比较容易的。而且爬坡没什么心理压力，每天都可以坚持下来。肌肉量流失：跑步虽然脂肪掉的快，相对的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相对掉的较少。这也是为什么很多打比赛的健身运动员备赛期间会选择爬坡而不是跑步的原因。
2、山地车怎么快速爬坡站起，调低速比。山地车爬坡，应更具坡的不同类型，采取相应的爬坡策略：1、陡峭的山坡保证自行车在爬破过程中一直向前运动的秘诀在于要使车手身体重量的分布、骑车姿势、力量的大小、踏蹬的方式以及最佳路线之间的协调达到最佳状态。车手应该根据地形随时调整身体重心的位置。为了使身体重量达到最佳分布，骑手的屁股自始至终可能只是轻轻的坐在车座前端。
如果用力太大，则有可能会减小摩擦力；用力太小，则又有可能减慢车速，或者致使自行车停下来。如果上下猛踩踏板，而不是平稳地使踏板做环行运动，车轮会因为与地面之间的摩擦力减小而打滑，在原地空转，2、技术性爬破在爬比较陡的斜坡时所适用的各种规则同样适用于技术性爬破。唯一不同之处就是技术性爬破不需要车手专门去寻找合适的骑车路线，车手只要能在乱石、沟壑或者突兀的树根之间找出一条路就行。
