脏增肌、脏减脂和干净增肌、干净减脂的区别，听说80%都是脏增肌或脏减脂.增肌：分为脏增肌和干净增肌，脏增肌就是增了一堆脂肪，肌肉没咋长、干净增肌就是增了肌肉，但是脂肪没咋长。减脂：分为脏减脂和干净减脂.脏减脂就是减掉很多肌肉水分，脂肪没咋掉，干净减脂就是减掉脂肪，肌肉水分最大保留.脏增肌还是干净增肌，脏减脂还是干净减脂，取决于训练模式，强度，计划，节奏，体系，饮食结构搭配，碳蛋脂均衡，作息规律，那些没有知识储备的人，增肌还是减脂都一团糟，增就增肥肉，减就减肌肉，一直跟那10斤水份较劲.来回折腾私人健身教练私人教练#让健身成为一种习。
1、如何训练增肌减脂如何训练增肌减脂你们知不知道如何训练增肌减脂呢？长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，减脂增肌可以通过坚持高强度训练，那么如何训练增肌减脂呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。如何训练增肌减脂1一、一定要坚持科学的训练方法这里所说的科学训练方法、不是说要你去检测一下自己的身体然后再让专家给你推荐一套所谓科学的训练方法、而是我们在训练中要注意一些事项、注意一个先进行什么训练再进行什么训练、注意训练方法的科学性即可。
对于我们日常所进行的无氧力量训练和有氧耐力训练、我们应该先进行的是无氧力量训练然后再进行有氧的耐力训练、我们要知道的是、先进行无氧的力量训练可以消耗我们身体中的糖原、然后再进行有氧的耐力训练的.话就可以很好的消耗掉我们身体内的脂肪。这样的一个方法是很不错的、或者说这个训练的思路是对的、但是我们要注意的就是自己的时间分配的问题了。
2、如何有计划的增肌减脂?一、最基本的锻炼步骤1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。跑步、游泳、登山等。二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身 无氧运动 有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。
3、有效增肌后如何减脂有效增肌后可以选择以下方面减脂。1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃，顺序应该是先减脂再增肌，前期以有氧运动为主，力量锻炼为辅。当体重或外形减到满意程度后，则有氧运动热身，力量训练为主，或者直接无氧运动。有氧运动通过热量依次消耗体内的水然后是脂肪最后是蛋白质，所以不排除在有氧运动中肌肉也会随之流失，就你的目前情况如果想要减脂，必须要以有氧运动为主兼顾力量锻炼。
