瘦了的人都知道，减脂增肌要这么做1、主食一定要吃，选择薯类和杂粮类，碳水太少，身体很容易消耗自身肌肉来提供能量，碳水在总热量中最低占比不能低于35%。2、无氧运动时间不能太长，每次半小时到一小时之间就够了，长时间无氧运动容易拉伤肌肉，还容易增加身体炎症物质产生，3、每次运动先做无氧训练，让身体消耗肌糖原，再做40分钟左右有氧运动，可以燃烧更多的脂肪，肌肉和肥肉都能得到锻炼。
5、运动后及时补充碳水和完全蛋白质，碳水刺激胰岛素分泌，胰岛素也能刺激肌肉合成，蛋白质则是肌肉修复合成必不可少的。6、蛋白质选择脂肪更少的肉类，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿肉等。7、不吃油炸食物，食物高温油炸后会产生很多导致炎症的物质，影响脂肪代谢。8、不吃冰的，不管西方营养学怎么说，东方人体质和西方人不同，中医认为冰的食物伤脾胃，脾胃伤了后容易形成痰湿体质，这种情况减肥更难减，整个一天也没什么精神。
1、增肌粉是锻炼完马上吃还是什么时候吃训练后需适当喝些碳酸饮料，对增肌很有效。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。锻炼完成之后再吃会比较好一点儿~。训练日锻炼后30分钟两勺，休息日早餐后或两餐之间1勺配300毫升的凉白开水，找个密封好的杯子摇匀，缓缓喝。锻炼完以后吃，可以放香蕉或者牛奶，用榨汁机一起榨了喝。
不要练后马上就喝。因为练后的3090分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段,这时喝,补充蛋白质的效果是最好的。蛋白粉和增肌粉区别成分1、产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55
